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专注塑形的体式,每天10分钟,明星般的好身材你也能拥有
2019-11-23 06:32:43 法律讲堂

很多妹子其实不胖,不到三位数的体重对比160以上的身高,真的不能称之为“胖”,但是很多妹子有穿不上小码的衣服,或者腹部肉肉多,腿部肌肉松弛,走起路来浑身肉肉都在颤抖。

明明体重都是两位数,为什么别人就显得比你苗天紧致呢?那是因为人家身上的肉肉听话,肌肉紧致,没有一丝多余的肥肉,而你,没有锻炼,身上全是活跃的、松弛的肌肉,虽然一样的体重,但是你就显得胖了许多。

这个时候,需要考虑的不是减肥,也不是节食,而是塑形,通过身体的塑形,让肌肉紧致,不在松弛,自然而然就美多了。

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四柱支撑式

四柱支撑和平板支撑很像,但又有区别,相对于平板支撑,四柱支撑难度增加,对于肌肉的掌控更加严格。下面说说做法:

俯卧在瑜伽垫上,双手和双脚支撑住身体,这里都是和平板支撑式一样的;接下来,手掌向外,慢慢推离双手,让后双手距离原来越远,但是保持住身体,不能下滑摔跤,坚持时间越久越好。脊柱伸直,不能塌腰翘臀。

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2.反板支撑式

类似的体式,但是效果和做法却完全不同。做法如下:

俯卧在瑜伽垫上,两手撑住身体,脚掌着地,绷直腿部肌肉和腰部,挺直脊柱,头部后仰一点,闭起眼睛防止眼压过高。切忌松弛腿部肌肉。坚持时长根据自己的耐力而定,这是一个加强版的平板支撑,也是坚持时长越久越好。常练塑形效果极佳。

3.

专注塑形的体式,每天10分钟,明星般的好身材你也能拥有

这是一个缓解体式,用来缓解练习前面支撑体式造成的身体肌肉紧绷、酸痛等问题。

坐在瑜伽上,脚掌相对,两手握住脚掌,尽量下压膝盖,使得膝盖着地,保持肩膀打开、脊柱挺直,尾椎骨前推,可以选择动态练习和静态练习。

动态练习:两腿膝盖来回抖动,就像蝴蝶展翅,活动腿部肌肉,故而动态的束角式也叫蝴蝶式。

每天坚持练习这几个体式,活动胫骨,拉伸韧带,想要不瘦不塑形都难。但是不能三天打鱼两天晒网,又来说方法不对,不能减肥什么的。前提是一定要有毅力,能够坚持,加油撒~~

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