天涯法律网

主页 > 尚格法律人 > > 正文

馨宜旗:身上的赘肉开始让衣服紧绷了,4个踏板训练动作飙汗燃烧燃脂瘦身
2019-07-02 01:01:21 尚格法律人
身上的赘肉开始让衣服紧绷了,4个踏板训练动作飙汗燃烧燃脂瘦身

踏板是我们在健身房里经常使用的一种健身器械,不过我们经常是在大操厅跳踏板操或者上杠铃操的时候使用它,其实我们也可以在私教区单独把踏板拿出来,作为你健身的一种工具来使用。

身上的赘肉开始让衣服紧绷了,4个踏板训练动作飙汗燃烧燃脂瘦身

踏板可以为你提供一个高度落差,也可以为你提供一个训练的支撑物,可以为你的训练增加训练的难度,帮助你提高训练时的心率,让你能够更快的燃烧卡路里,雕塑身材体型。

身上的赘肉开始让衣服紧绷了,4个踏板训练动作飙汗燃烧燃脂瘦身

下面,小茶就为你设计了4个借助踏板进行训练的动作,可以调用你的全身主要肌群进行锻炼,更快燃烧脂肪,帮助你减轻体重。以下4个动作按照下面要求的次数完成1组训练,循环训练3-5组。

身上的赘肉开始让衣服紧绷了,4个踏板训练动作飙汗燃烧燃脂瘦身

训练动作1

双脚站在踏板上,先做下蹲动作,起身时双脚跳起,双手在身体两侧打开并向上高高举起,双脚落地时,双腿向两侧打开,双脚分别踩在踏板两侧地面。然后双脚再跳起,落地时双腿并拢踩到踏板上,双手在身体两侧画圈落下,屈肘举在胸前维持身体平衡。

训练40秒

身上的赘肉开始让衣服紧绷了,4个踏板训练动作飙汗燃烧燃脂瘦身

训练动作2

双手支撑地面,身体俯身向下,双脚踩在踏板上,收紧腹部和臀部,使身体呈一条直线,做出手撑平板支撑的动作模式。然后将右腿直腿抬高,双手屈肘做俯卧撑动作,双手伸肘将身体推高的同时,将右腿屈膝屈髋踩到踏板的地面上支撑身体,并将左腿直腿抬高。训练8-10次后换边训练。

每侧训练8-10次

身上的赘肉开始让衣服紧绷了,4个踏板训练动作飙汗燃烧燃脂瘦身

训练动作3

双脚站在踏板上,双手相握举在胸前保持身体平衡,将一条腿抬起去触碰侧面的地面2次,然后将该腿踩到踏板上支撑身体,再将对侧的腿去点地对侧的地面2次。

训练60秒

身上的赘肉开始让衣服紧绷了,4个踏板训练动作飙汗燃烧燃脂瘦身

训练动作4

背对踏板俯身向下,双手支撑地面,收紧腹部和臀部,使身体呈一条直线,双脚踩在踏板一侧的地面上,然后双腿交替屈膝拉向手部的方向2次,接着双脚转移踩到踏板上,再交替屈膝拉向手部的方向2次,接着再将双脚转移到踩到踏板对侧的地面上,再交替屈膝拉向手部的方向2次。

训练40秒

身上的赘肉开始让衣服紧绷了,4个踏板训练动作飙汗燃烧燃脂瘦身

坚持训练4-6周,你就会收到非常好的瘦身训练效果。加油,跟着小茶一起训练吧!

身上的赘肉开始让衣服紧绷了,4个踏板训练动作飙汗燃烧燃脂瘦身

身上的赘肉开始让衣服紧绷了,4个踏板训练动作飙汗燃烧燃脂瘦身

天涯法律网 法律讲堂 尚格法律人 刑事法律圈 学法网 司考411 景来律师 天同诉讼圈 法信

法律讲堂,尚格法律人,刑事法律圈,学法网,司考411,景来律师,天同诉讼圈,法信