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路定级:怀着孕睡不着觉?4招分享给准妈妈们,缓解失眠问题
2019-05-30 10:45:36 刑事法律圈

绝大部分孕妇在怀孕期间都会出现有不同程度的失眠情况。虽然短暂的失眠不会影响到孕妇,但是如果长时间的严重失眠就会影响到孕妇,从而影响到胎儿的正常发育。那么,有没有什么好的方法可以缓解孕妇失眠呢?给朋友们介绍几个小方法。

怀着孕睡不着觉?4招分享给准妈妈们,缓解失眠问题

失眠对孕妇胎儿的影响

影响胎儿发育

孕早期胎儿正处于主要器官的生长发育阶段,如果准妈妈晚睡,生物钟就会颠倒,导致内分泌失调,影响新陈代谢,从而影响到宝宝的成长发育。肝胆造血是从晚上11点到3点这段时间,怀孕本身就是很耗气血的过程,如果孕妇长期熬夜,尤其是造血期间不睡觉的,很容易造成血亏。孕妇经常熬夜一般气色都不会太好,对胎儿的发育也有影响,宝宝出生后会有长得慢,体重轻等现象。

预产期推迟

孕妇经常熬夜会推迟预产期,加重身体和心理上的负担。而且还会影响孩子的生物钟,不利于孩子以后养成良好的睡眠习惯。如果孕期睡得晚或者经常熬夜,宝宝出生后晚上很大几率都会睡不好,容易吵闹,多有焦躁、爱发脾气、爱哭闹的特点。

免疫力下降

长期熬夜会使孕妇精神疲劳,免疫力下降,容易引发感冒,肠胃感染等疾病。

宝妈再给各位准妈妈分享4种助眠小妙招,希望能够帮助大家缓解失眠的状况。

1、保持舒适睡姿

如果睡眠中经常抽筋,就要调整睡姿,尽可能左侧卧入睡,并注意下肢的保暖,还要注意是否缺钙,及时补充钙质。如果还是感觉睡姿不舒服,累,那是由于肚子大了很重不舒服,可以买个孕妇专用的孕妇抱枕来试试,可能会稍微缓解下肚子的部位带来的不适感。

2、良好的环境

良好的睡眠环境这也很是关键,舒适、优雅的原则,让孕妇感觉到这是一个很温馨的地方,这样美好的环境也会让准妈妈的心情倍感舒适。比如床的舒适度直接影响睡眠的深度,选择合适的床铺往往能让孕妇的睡眠更加安稳,放松。建议床铺的选择不宜过硬或是过软。

​3、晚餐不要吃太晚和太多,可以喝牛奶

有时晚餐时吃得太多,也是怀孕母亲失眠的原因之一,因为如果你吃得太多,血液就会流到胃里,胃和肠子需要加班才能消化它们。这样孕妇也会感到不舒服、甚至腹胀,从而影响睡眠。晚餐应该是合理的,适度的可以,也可以在睡前喝一杯牛奶,也可以起到改善睡眠质量的作用。

4、睡前搓脚心

人体的很多穴位都是位于脚掌心,睡前先用温水泡脚,可以缓解疲劳,帮助睡眠。泡完脚后擦干脚一条腿盘在另一条腿上,脚心朝向对侧,搓右脚心时用左手,左脚心时用右手,最后转圈搓至发热。经常搓搓脚心,可以促进血液的循环,也利于胎儿的成长发育。

准妈妈们在睡眠前需要平静自己的心情,不要有太多的担心,白天可以多做一些脑力劳动、晚餐不要吃太多、睡前不要玩手机,养成有规律的睡眠习惯,这样就可以改善睡眠的质量了。

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